5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是(shì)最可怕的事情。 你很(hěn)容易陷入一种迷茫： 我的减肥(jiǎnféi)办法是不是错了？ 那么接下来我们就来说(láishuō)说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很(hěn)简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪(yǎnlèi)，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程是(shì)酱紫的： 若干反应之后得出来的气体比水多多(duōduō)了，与其说是汗水(hànshuǐ)是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量(liàng)/运动后大量出汗等来判断是(shì)否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点(yìdiǎn)的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更高(gāo)的项目，更减肥。 可以根据你有多「累(lèi)」来判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的(de)运动(yùndòng)，效果越好。 除了(le)运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己(fāxiànzìjǐ)有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易(róngyì)受到(shòudào)水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会(huì)比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是(háishì)没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松(kuānsōng)了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和(hé)油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你(nǐ)能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶(nǎichá)店的少糖奶茶还是(shì)很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的(de)饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶(suānnǎi)、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没(méi)那么容易饿，而且热量摄入还比以前低，更(gèng)容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经(shénjīng)科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理(wùlǐ)结构(jiégòu)，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的(de)摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害(shānghài)，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证(bǎozhèng)7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我(zìwǒ)修复(xiūfù)，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水(huànshuǐ)了(le)；以前爬2层楼就(jiù)气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源(láiyuán)：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）